Travailler enceinte peut être une expérience difficile pour certaines femmes, surtout lorsqu’elles sont aux prises avec les nausées. Il devient alors essentiel de trouver des solutions pour mieux gérer ces situations inconfortables. Dans cet article, nous vous proposons plusieurs conseils et astuces pour vous permettre de continuer à travailler en étant enceinte et souffrir le moins possible des sensations de malaise.
Manger petit et souvent pour éviter les nausées matinales
Il est plus facile de bien fonctionner au travail lorsque notre estomac n’est pas vide. Lorsque l’on est enceinte, il est donc recommandé de manger des petits repas fréquents plutôt que trois gros repas traditionnels. Cela permettra d’éviter les variations rapides du taux de sucre dans le sang et ainsi prévenir les nausées matinales.
Choisir les aliments appropriés
Privilégiez des aliments légers et faciles à digérer, tels que les craquelins, les biscottes, le pain grillé ou encore les bananes. Évitez les aliments trop gras, épicés ou qui dégagent une forte odeur, car ils peuvent accentuer la sensation de malaise. N’hésitez pas à expérimenter pour découvrir quels aliments vous conviennent le mieux.
S’hydrater correctement tout au long de la journée
Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir une bonne santé en général, et plus particulièrement lorsque vous êtes enceinte. Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée contribuera à prévenir les nausées liées à la grossesse. Si l’idée de boire de grandes quantités d’eau ne vous attire pas, vous pouvez également opter pour des tisanes sans caféine, du jus dilué ou des boissons gazeuses non sucrées.
Astuces pour aller aux toilettes fréquemment
Pour éviter les inconvénients liés aux besoins fréquents d’aller aux toilettes durant votre grossesse, essayez de trouver un poste de travail proche des sanitaires. Vous pouvez également prévoir des pauses régulières pour aller rapidement aux toilettes sans que cela n’affecte trop votre productivité.
Gérer le stress et se détendre pour réduire les nausées
Le stress peut accentuer les nausées lorsqu’on travaille enceinte. Il est important de trouver des moments de détente et de relaxation, même durant la journée de travail. Quelques exemples :
- Faire une pause de quelques minutes dans un endroit calme pour prendre quelques respirations profondes et pratiquer des exercices de relaxation. Cela peut même se faire sur votre lieu de travail, par exemple dans un parc à proximité.
- Prendre conscience de son corps et apprendre à mieux écouter ses sensations pour identifier les signaux qui indiquent qu’il est temps de se reposer.
- Organiser son espace de travail de manière efficace pour éviter le stress inutile, comme garder les objets dont vous avez besoin à portée de main et s’assurer que votre bureau est bien éclairé et ergonomique.
S’appuyer sur le soutien de ses collègues et sa famille
N’hésitez pas à discuter de vos besoins avec vos collègues, votre supérieur hiérarchique ou encore les ressources humaines de votre entreprise. Ils pourront peut-être apporter des aménagements nécessaires ou vous donner des conseils pour gérer au mieux votre grossesse au travail. De même, parlez-en à votre famille et vos amis, qui pourront vous offrir une écoute attentive et du soutien moral face aux nausées.
Utiliser des remèdes naturels contre les nausées
Les femmes enceintes peuvent également utiliser des remèdes naturels pour atténuer les sensations de malaise. Parmi ces remèdes, on citera :
- Le gingembre : il possède des propriétés antiémétiques qui aident à réduire les nausées. On peut le consommer sous forme de biscuits, de thé, de bonbons…
- Les points d’acupression : exercer une pression douce sur certains points du poignet permet de soulager les nausées grâce à la technique de l’acupuncture. Des bracelets spécifiques, appelés bracelets d’acupression, sont disponibles dans le commerce pour faciliter cette méthode.
- Les huiles essentielles : certaines d’entre elles, comme la menthe poivrée ou le citron, sont réputées pour atténuer les nausées. On peut les utiliser en diffusion dans l’air ambiant, ou appliquées sur un mouchoir à sentir en cas de besoin.
Les pastilles anti-nausées et autres solutions
Pour lutter contre les nausées au travail, vous pouvez également opter pour des pastilles anti-nausées spécialement conçues pour les femmes enceintes. Il existe par ailleurs des médicaments et suppléments alimentaires homéopathiques qui peuvent être utilisés avec prudence sous avis médical.
En somme, travailler enceinte avec des nausées n’est pas une situation insurmontable. Grâce à ces astuces et à quelques aménagements, il est tout à fait possible de poursuivre son activité professionnelle sans trop souffrir du malaise causé par les nausées liées à la grossesse.
