Envie d’afficher un ventre plat et tonique lors des prochaines vacances ? Voici trois postures de yoga simples et efficaces pour remodeler le bas-ventre et galber votre silhouette ! À pratiquer sans modération.
Le yoga pour obtenir le ventre de vos rêves
Inutile d’endurer de longues séries d’abdominaux ou d’enchainer les régimes restrictifs pour espérer perdre du ventre. Le yoga, souvent considéré comme une discipline douce, peut être un allié précieux dans la quête d’un ventre plat. Ses mouvements permettent de renforcer, étirer et assouplir les muscles tout en améliorant la posture. Cet entraînement global contribue à développer une sangle abdominale solide et harmonieuse. Voici trois postures ciblées à inclure dans votre programme pour obtenir rapidement des résultats probants.
#1 – La planche (Phalakâsana)
Cette posture est excellente pour renforcer et tonifier la ceinture abdominale ainsi que les bras et les épaules. N’oubliez pas de bien gainer votre ventre pendant l’exercice !
- Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps;
- Faites glisser vos mains jusqu’à ce qu’elles soient à hauteur des épaules;
- Poussez sur vos mains et orteils pour soulever votre corps;
- Maintenez cette position avec le dos bien droit et serrez les fessiers.
Variantes pour augmenter l’intensité
Pour rendre l’exercice plus difficile et obtenir de meilleurs résultats, vous pouvez opter pour la planche latérale ou la planche avec une jambe levée.
#2 – Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
Cette posture permet d’étirer l’ensemble du corps tout en bénéficiant d’un travail gainant particulièrement efficace sur les abdominaux.
- Placez-vous à quatre pattes avec les mains écartées en largeur d’épaules;
- Poussez sur vos mains et vos pieds pour soulever les hanches vers le haut;
- Étirez les bras devant vous et essayez de poser les talons au sol, si cela est possible;
- Votre dos doit être bien droit, les omoplates écartées.
Astuce pour travailler plus intensément les abdos
Rapprochez vos mains de quelques centimètres pour augmenter la tension sur la ceinture abdominale.
#3 – Le bateau (Navâsana)
Le bateau est un excellent exercice pour renforcer la ceinture abdominale en profondeur ainsi que les muscles des cuisses et le bas du dos.
- Asseyez-vous au sol, jambes pliées,
- Penchez-vous légèrement vers l’arrière en maintenant votre dos droit;
- Levez vos pieds à quelques centimètres du sol tout en gardant un bon équilibre;
- Etendez vos bras devant vous, parallèles au sol.
Variante pour corser l’exercice
Essayez de tendre vos jambes pour une version plus intense du bateau.
À quelle fréquence pratiquer ces exercices ?
Pour obtenir rapidement un ventre plat, il est recommandé de faire 15 minutes d’exercices quotidiens ciblant la ceinture abdominale. Idéalement, répétez chaque posture trois fois avec des pauses de 30 secondes entre chaque série. N’hésitez pas à intégrer d’autres postures dans votre routine, comme :
- La torsion de côté (Ardha matseyandrasana);
- La pince (Paschimottanasana);
- Le cobra (Bhujangasana).
En adoptant ces habitudes régulièrement, vous serez en mesure de constater des améliorations sur votre silhouette en peu de temps ! Alors, êtes-vous prêt(e) à relever le défi ?
