La fatigue est un problème récurrent rencontré par beaucoup d’entre nous. Comment faire pour ne plus être fatigué et profiter pleinement de chaque journée ? Dans cet article, nous vous donnerons des conseils et astuces pour chasser la fatigue et avoir une meilleure qualité de vie.
Comment identifier les causes de la fatigue ?
Pour lutter efficacement contre la fatigue, il convient d’en identifier les causes. Plusieurs facteurs peuvent entraîner une baisse d’énergie :
- Mauvaise qualité du sommeil
- Manque de temps de repos
- Alimentation déséquilibrée
- Stress et anxiété
- Sédentarité
- Déshydratation
- Anémie
Les solutions à apporter dépendront évidemment des causes identifiées. Adaptation de votre mode de vie, exercice physique régulier, amélioration de votre alimentation… Voici quelques pistes pour y remédier.
Des astuces pour un meilleur sommeil
Aménager son environnement de repos
Pour favoriser un bon sommeil, il est essentiel d’avoir une chambre propice au repos. La température doit se situer entre 18° et 19°C. Outre la température, nos conseil consistent à :
- Aérer régulièrement la chambre à coucher
- Opter pour une literie confortable et adaptée
- Trouver l’obscurité totale
- Réduire les sources de bruit pendant la nuit (bouchons d’oreilles, double vitrage…)
- Bannir les écrans dans la chambre (télévision, tablette, téléphone)
Adopter une routine du soir
Pour signaler à votre corps qu’il est temps de dormir, il peut être utile de mettre en place une routine du soir. Répétée chaque soir, cette routine devra comporter :
- Un horaire fixe et régulier pour se coucher
- La diminution progressive de la lumière
- Des activités relaxantes avant le coucher (lecture, musique douce, exercices de relaxation…)
- Une hydratation modérée et des repas légers
S’accorder des temps de repos dans la journée
Même si vous disposez d’un sommeil de qualité, il est capital de s’accorder des pauses tout au long de la journée pour faire baisser la fatigue. Les siestes sont un excellent moyen de récupérer rapidement. Une sieste de 20 minutes suffit pour avoir un second souffle. Si vous n’avez pas la possibilité de faire la sieste, vous pouvez également accorder des moments de détente pour lire, méditer ou encore écouter de la musique apaisante.
Adopter une alimentation équilibrée
Une alimentation déséquilibrée est l’une des causes les plus fréquentes de fatigue et d’épuisement. Il est donc primordial de privilégier une alimentation saine et variée pour la prévenir :
- Manger des repas légers, à heures régulières
- Privilégier les aliments favorisant un sommeil réparateur (laitues, noix, poisson…)
- Réduire la consommation de sucre rapide
- Éviter de trop consommer de caféine et d’alcool
- Diversifier les sources de protéines, vitamines et minéraux
De plus, veillez à bien vous hydrater tout au long de la journée pour éviter déshydratation et maux de tête pouvant engendrer de la fatigue.
Pratiquer une activité physique régulière
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la pratique d’un sport ou d’une activité physique régulière permet de lutter efficacement contre la fatigue. Non seulement le sport diminue le stress et améliore la qualité du sommeil, mais il a également un effet bénéfique sur notre moral. Ainsi, essayez d’inclure dans votre emploi du temps plusieurs séances de sports et/ou d’exercices, même si elles sont courtes.
Consulter un professionnel de santé en cas de fatigue persistante
Enfin, si malgré l’application de ces conseils, vous ressentez toujours une fatigue constante et important, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Un bilan médical pourra mettre en évidence des causes physiologiques à votre fatigue (anémie, hypothyroïdie, apnée du sommeil…) qui nécessitent un traitement ou un suivi adapté.
Pour ne plus être fatigué et profiter pleinement de chaque journée, il est essentiel de comprendre les raisons de sa baisse d’énergie (manque de sommeil, temps de repos insuffisant…), d’améliorer son hygiène de vie et de s’accorder des moments pour se détendre. Ainsi, vous verrez votre niveau d’énergie augmenter et pourrez mener une vie active et épanouissante sans fatigue constante.
