Vous cherchez un moyen original de tonifier vos bras tout en vous amusant ? L’exercice baptisé marche du crocodile pourrait bien devenir votre nouvel allié forme. À mi-chemin entre la pompe et le rampement, ce mouvement dynamique cible les bras et les abdominaux pour un renforcement musculaire complet.
En quoi consiste la marche du crocodile ?
Loin de l’image d’un reptile lent, la marche du crocodile est un exercice exigeant qui se pratique à ras du sol. Il s’exécute depuis une position de pompe, mais à la différence des pompes classiques, il implique une progression vers l’avant en gardant le corps le plus près possible du sol. Ce déplacement fait intervenir simultanément les biceps, triceps, abdominaux et même les épaules.
Quels sont les effets visibles sur le corps ?
La marche du crocodile fait-elle vraiment travailler les bras ?
Oui, cet exercice mobilise intensément les muscles des bras, notamment les triceps, souvent responsables de l’effet “bras qui pend”. Avec une pratique régulière, vous pourrez constater un gain en fermeté musculaire et une meilleure définition du haut du corps.
Quels autres bénéfices attendre ?
Au-delà du travail sur les bras, la marche du crocodile favorise une tonification du tronc, ce qui inclut les abdominaux profonds. Elle stimule également la coordination, améliore la posture et sollicite la mobilité articulaire de manière globale. Elle constitue donc un excellent complément aux routines classiques.
Comment bien exécuter la marche du crocodile ?
Installez-vous en position de planche, bras tendus sous les épaules. Pliez ensuite lentement les coudes pour rapprocher votre torse du sol, tout en gardant le ventre contracté. Avancez d’un petit mouvement avec le bras droit, suivi du gauche, en maintenant le corps parallèle au sol. Ce déplacement se fait lentement, dans une logique de contrôle, pas de vitesse.
Comment intégrer cet exercice à votre programme ?
Pour ressentir des effets notables, il est conseillé d’intégrer la marche du crocodile deux à trois fois par semaine, dans des circuits ciblant le haut du corps ou les muscles profonds. Pour plus d’efficacité, associez-la à d’autres exercices au poids du corps comme les gainages ou les dips. Veillez à bien vous échauffer et à respecter votre niveau initial : mieux vaut faire moins de répétitions mais avec une exécution parfaite.
Pourquoi cet exercice plaît-il autant ?
La marche du crocodile séduit par son aspect ludique et sa capacité à briser la routine. Elle transforme une séance classique en un défi engageant. Résultat : on s’entraîne plus longtemps, avec plus de plaisir, et donc plus d’efficacité.
Un pas de plus vers une silhouette tonique
Sans matériel, mais avec une technique bien maîtrisée, la marche du crocodile vous aide à raffermir vos bras, renforcer votre sangle abdominale et à varier vos entraînements. Accessible, amusante et efficace, elle mérite une place dans votre programme hebdomadaire. Pour des bras visiblement plus toniques et une posture renforcée, c’est un excellent point de départ.
